{"id":39849,"date":"2019-06-25T12:43:37","date_gmt":"2019-06-25T19:43:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/?p=39849"},"modified":"2019-07-30T13:08:35","modified_gmt":"2019-07-30T20:08:35","slug":"5-alimentos-para-nutrir-tu-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/es\/2019\/06\/5-alimentos-para-nutrir-tu-cerebro.html","title":{"rendered":"5 Alimentos para Nutrir Tu Cerebro"},"content":{"rendered":"\n<p>Hola a todos. Junio es un mes lindo para nosotros. Tenemos el solsticio de verano, el d\u00eda m\u00e1s largo del a\u00f1o; la temporada de frutas del bosque, que me encanta; el inicio de las vacaciones, favorita de mis hijos; pero tambi\u00e9n es cuando se celebra el mes de la concientizaci\u00f3n de Alzheimer. As\u00ed que por esta raz\u00f3n hoy te comparto 5 alimentos para nutrir tu cerebro. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/purple-french-toast-blueberries-mlt-800.jpg\" alt=\"Frozen blueberries\" class=\"wp-image-18182\" srcset=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/purple-french-toast-blueberries-mlt-800.jpg 800w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/purple-french-toast-blueberries-mlt-800-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/purple-french-toast-blueberries-mlt-800-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/purple-french-toast-blueberries-mlt-800-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/purple-french-toast-blueberries-mlt-800-560x373.jpg 560w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/purple-french-toast-blueberries-mlt-800-360x240.jpg 360w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/purple-french-toast-blueberries-mlt-800-610x406.jpg 610w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>En colaboraci\u00f3n con <\/em><a rel=\"noreferrer noopener nofollow\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/bit.ly\/SCANHPl\" target=\"_blank\"><em>SCAN Health Plan<\/em><\/a><em>, una de las organizaciones no lucrativas de Medicare Advantage plans m\u00e1s grande de la naci\u00f3n. Sirviendo m\u00e1s de 200,000 miembros en California. #GatherAndShareWithSCAN than 200,000 members in California. #GatherAndShareWithSCAN<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Aprovecho este momento para pensar un poco en todas aquellas personas que viven con la terrible enfermedad de Alzheimer\u2014m\u00e1s de <a rel=\"noreferrer noopener nofollow\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.alz.co.uk\/research\/WorldAlzheimerReport2018.pdf\" target=\"_blank\">50 millones<\/a> de personas alrededor del mundo han sido diagnosticados y actualmente viven con ella. Adem\u00e1s me gustar\u00eda dar un reconocimiento a todos aquellos que se hacen cargo de ellos y los tratan con amor y respeto. \u00a1A seguir en la lucha! <\/p>\n\n\n\n<p>El 21 de junio de este a\u00f1o marc\u00f3 el solsticio de verano y se reconoce como el &#8220;D\u00eda m\u00e1s largo del a\u00f1o&#8221; para todos aquellos que viven con esta enfermedad en sus vidas. Mucha gente organiza proyectos especiales, eventos y recabaci\u00f3n de fondos durante ese d\u00eda y el resto del mes de junio. Para m\u00e1s detalles y <a rel=\"noreferrer noopener nofollow\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/fightalz\/\" target=\"_blank\">enterarte de como ayudar visita su p\u00e1gina en facebook aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>En apoyo <a rel=\"noreferrer noopener nofollow\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.alz.org\/abam\/overview.asp\" target=\"_blank\">Al Mes Nacional de la Concientizaci\u00f3n de Alzheimer<\/a>, \u00bfqu\u00e9 podr\u00eda ser mejor que compartir algunos de mis alimentos favoritos que adem\u00e1s ofrecen algo extra para el \u00f3rgano m\u00e1s importante de nuestro cuerpo\u2014el cerebro?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 Alimentos para Nutrir Tu Cerebro<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Frutos del Bosque<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/strawberries-on-hand-mamalatinatips.jpg\" alt=\"A bunch of strawberries - mamalatinatips.com\" class=\"wp-image-10064\" srcset=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/strawberries-on-hand-mamalatinatips.jpg 800w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/strawberries-on-hand-mamalatinatips-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/strawberries-on-hand-mamalatinatips-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/strawberries-on-hand-mamalatinatips-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Yo sab\u00eda que me encanta esta temporada por una raz\u00f3n. Junio es la temporada m\u00e1s alta de frutos del bosque y fresas. Adem\u00e1s de ser divertido buscarlas y comerlas directamente en su habitat, los frutos del bosque podr\u00edan de hecho retrasar el decline de nuestra memoria. \u00bfNo te parece fant\u00e1stico? Un <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/mind-and-mood\/foods-linked-to-better-brainpower\" target=\"_blank\">estudio de Harvard encontr\u00f3<\/a> que &#8220;las mujeres que comen entre dos o m\u00e1s porciones de moras o fresas por semana (yo definitivamente caigo en esta categor\u00eda) podr\u00edan retrasar el decline de su memoria \u00a1hasta dos a\u00f1os y medio!\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Prueba una o dos recetas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/es\/2017\/03\/hot-cakes-de-limon-con-compota-de-bayas.html\">Hot Cakes de lim\u00f3n con Compota de Frutas del Bosque<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/es\/2017\/07\/como-hacer-horchata-de-fresa-facil.html\">Horchata de Fresa<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/es\/2016\/03\/pescado-con-salsa-de-fresas.html\">Pescado Blanco con Salsa de Fresas<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/es\/2017\/04\/pan-frances-morado.html\">Pan Franc\u00e9s con Morado<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Nueces y Pepitas<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"585\" data-pin-description=\"Glass jars with nuts and pepitas\" src=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/nuts-unsplash-800.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-39839\" srcset=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/nuts-unsplash-800.jpg 800w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/nuts-unsplash-800-150x110.jpg 150w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/nuts-unsplash-800-300x219.jpg 300w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/nuts-unsplash-800-768x562.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Me encanta todo tipo de nuez y sobre todo pepitas y ahora m\u00e1s conforme voy descubriendo todos sus beneficios. <\/p>\n\n\n\n<p>Si no sabes lo que son las pepitas te cuento que es lo que conoces como las semillas de la calabaza de castilla. Nosotros las comemos mucho en M\u00e9xico. Generalmente le quitamos la c\u00e1scara blanca que deja ver la semilla verde que todos conocemos. <\/p>\n\n\n\n<p>Las usamos en muchas recetas especialmente en mole. Mi familia las come mientras hacemos sobremesa o como botana. <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/11-brain-foods#section8\" target=\"_blank\">Pepitas ofrecen un paquete poderoso de minerales<\/a> incluyendo magnesio, zinc, y cobre, todos ellos nutrientes esenciales para el cerebro.  <\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto a las nueces. Ellas est\u00e1n llenas de nutrientes para el cerebro tambi\u00e9n, como \u201cvitamin E, grasas esenciales, y compuestos de plantas,\u201d <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/11-brain-foods#section8\" target=\"_blank\">de acuerdo a Healthline<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Prueba este parfait tropical<a href=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/2013\/07\/tropical-parfait.html\"> con pepitas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Salm\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/salmon-con-vinagre-balsamico-mlt.jpg\" alt=\"Salmon con salsa de lim\u00f3n y vinagre bals\u00e1mico servido con verduras\" class=\"wp-image-36556\" srcset=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/salmon-con-vinagre-balsamico-mlt.jpg 800w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/salmon-con-vinagre-balsamico-mlt-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/salmon-con-vinagre-balsamico-mlt-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/salmon-con-vinagre-balsamico-mlt-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/salmon-con-vinagre-balsamico-mlt-560x373.jpg 560w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Salm\u00f3n es sin lugar a dudas mi pescado favorito. Me encanta su color, consistencia y sabor, y de cierta forma lo encuentro m\u00e1s f\u00e1cil de cocinar que otros pescados. <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/11-brain-foods#section1\" target=\"_blank\">Es rico en grasas esenciales omega-3\u2014nutrients importantes para la funci\u00f3n del cerebro<\/a>\u2014nuestro cuerpo usa estos nutrientes para construir celulas cerebrales y nerviosas. <\/p>\n\n\n\n<p>Estas son dos de mis recetas favoritas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/es\/2015\/03\/salmon-al-horno-con-pesto.html\">Salm\u00f3n al horno con Pesto<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/es\/2010\/03\/receta-de-cuaresma-6-salmon-en-salsa-de-limon-y-vinagre-balsamico-lenten-recipe-6-salmon-in-lemon-and-balsamic-vinegar-sauce.html\">Salm\u00f3n con Salsa de Lim\u00f3n y Vinagre Bals\u00e1mico<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. T\u00e9 Verde<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" data-pin-description=\"3 China cups and tea pot with green tea on top of a wooden table.\" src=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tea-unsplash-800.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-39841\" srcset=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tea-unsplash-800.jpg 800w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tea-unsplash-800-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tea-unsplash-800-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tea-unsplash-800-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La primera vez que mostr\u00e9 inter\u00e9s en el t\u00e9 verde fue cuando me enter\u00e9 que mi abuela de 102 a\u00f1os lo tomaba todos los d\u00edas (te invito a leer las <a href=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/es\/2019\/05\/5-lecciones-de-vida-que-aprendi-de-mi-abuela-centenaria.html\">lecciones de vida que aprend\u00ed de ella aqu\u00ed<\/a>). El t\u00e9 verde tiene . Green tea has polifenoes y antioxidantes, uno en particular, el amino\u00e1cido L-Thenine, que nos ayuda a relajarnos sin sentirnos cansados, <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/11-brain-foods#section8\" target=\"_blank\">de acuerdo a Healthline<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Aguacates<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/Guacamole-mamalatinatips.jpg\" alt=\"Guacamole tradicional by MamaLatinaTips.com\" class=\"wp-image-6754\" width=\"587\" height=\"391\" srcset=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/Guacamole-mamalatinatips.jpg 500w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/Guacamole-mamalatinatips-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/Guacamole-mamalatinatips-150x100.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 587px) 100vw, 587px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Posiblemente sabes lo mucho que me gustan los aguacates y pues resulta que son muy buenos para mantener a nuestro cerebro saludable. <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/mind-and-mood\/foods-linked-to-better-brainpower\" target=\"_blank\">De acuerdo a WebM<\/a> esto es porque los aguacates contienen \u201cgrasas monoinsaturadas las cuales contribuyen a un saludable flujo sangu\u00edneo.\u201d&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Prueba mi receta de <a href=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/es\/2012\/03\/rico-guacamole.html\">guacamole tradicional mexicano<\/a> en casa, y cu\u00e9ntale a tu familia lo bueno que es para sus cerebros mientras lo disfrutan.  <\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e1s recetas ricas con aguacate:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/es\/2015\/09\/enchiladas-de-aguacate-con-pollo.html\">Enchiladas de Aguacate con Pollo<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/es\/2014\/08\/salsa-de-aguacate.html\">Salsa de Aguacate<\/a><a href=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/es\/2013\/08\/aguacate-relleno-de-atun.html\"> <\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/es\/2013\/08\/aguacate-relleno-de-atun.html\">Aguacate relleno de At\u00fan<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00bfQui\u00e9n dir\u00eda que ayudar a nuestros cerebros podr\u00eda ser tan delicioso? <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Silvia-mom-tea-sc.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-39843\" srcset=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Silvia-mom-tea-sc.jpg 800w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Silvia-mom-tea-sc-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Silvia-mom-tea-sc-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Silvia-mom-tea-sc-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Historias de Centenarios<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"596\" height=\"593\" src=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/scan-stages-100.png\" alt=\"Black and white photograph of a female senior citizen smiling\" class=\"wp-image-39845\" srcset=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/scan-stages-100.png 596w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/scan-stages-100-150x150.png 150w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/scan-stages-100-300x298.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 596px) 100vw, 596px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Conforme vamos envejeciendo es importante el cuidar de nuestros cerebros comiendo bien, durmiendo bien, y conectando con otras personas. Ahora, mientras disfrutas de estos alimentos buenos para tu cerebro, checa lo que otros han hecho viendo las series de fotograf\u00eda digital <em><a rel=\"noreferrer noopener nofollow\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"http:\/\/bit.ly\/SHPstAGES\" target=\"_blank\">stages<\/a><\/em>. Un proyecto que presenta algunas de las m\u00e1s de 80,000 personas centenarias que viven en Am\u00e9rica en la actualidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas c\u00e1psulas muestran la belleza y la dignidad del envejecimiento y es una maravilla verlas. <\/p>\n\n\n\n<p>Y sigue la conversaci\u00f3n busando estas hashtags #SCANstages, #SCAN100over100 y #GatherAndShareWithSCAN en las redes sociales.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/scan-logo.jpg\" alt=\"SCAN health plan logo\" class=\"wp-image-34570\" width=\"221\" height=\"74\" srcset=\"https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/scan-logo.jpg 442w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/scan-logo-150x50.jpg 150w, https:\/\/www.mamalatinatips.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/scan-logo-300x100.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 221px) 100vw, 221px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Gracias a nuestros amigos de SCAN Health Plan por hacer este art\u00edculo posible. Desde su fundaci\u00f3n en 1977, SCAN ha sido una organizaci\u00f3n orientada y dedicada a ayudar a las personas de la tercera edad a vivir una vida saludable e independiente. Una misi\u00f3n muy noble.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div id=\"mediavine-settings\" data-blacklist-content-desktop=\"1\" data-expires-at=\"2019-07-01\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":31655,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"0","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"5 alimentos para nutrir tu cerebro y que adem\u00e1s son deliciosos. 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