Artículo patrocinado por Nestlé Pure Life
Seguro que muchas de nosotras ya tenemos niños en la escuela y algunas de ustedes mandarán a sus pequeños la semana siguiente, cuando mis hijos están en casa es un poco más fácil monitorear su consumo de agua, pero cuando se van a la escuela es un poco más difícil. Entonces esto es lo que hago:
- Antes de subirnos al coche para ir a la escuela, les doy un vasito de agua a cada uno.
- Incluyo una botella de 16 onzas aproximadamente en su lunch.
- Siempre tengo una botella de agua en el coche para cada uno, justo en el portavasos en medio de los dos, así cuando los recojo de la escuela ellos inmediatamente pueden tomar agua.
Con estos tres sencillos pasos, garantizo que al menos tomen 40 oz de agua para las dos y media de la tarde. Te preguntarás ¿cuánta agua debe beber un niño para estar hidratado? bueno esa misma pregunta me la hice yo, y obtuve información muy interesante de la Dietista certificada Sylvia Melendez Klinger* checa esto:
- Niños de 1-3 años de edad necesitan 44 oz diarias
- Niños de 4-8 años de edad necesitan aprox 58 oz diarias
- Niños de 9-13 años de edad necesitan 81 oz, mientras que niñas en el mismo rango de edad requieren 71 oz
Luego por la tarde tengo mis secretos para seguir hidratándolos:
- Cuando hacemos la tarea pongo un vaso con agua enfrente de ellos, es increíble ver como ellos lo toman sin chistar.
- Les pongo unas rodajas de limón, o fruta de la estación a su agua, y se las ofrezco cuando estamos jugando en el patio trasero de la casa o en el parque.
- Al sentarnos a leer, regularmente les traigo un vaso de agua.
- Siempre hay una botella con agua a un lado de su cama, mis hijos siempre toman un poquito de agua antes de ir a dormir.
Como ves hay muchos momentos en los que se puede ofrecer agua a los niños, o puedes crear actividades divertidas, por ejemplo, hacer un gráfico con la cantidad de onzas necesarias por niño, y conforme van tomando su agua pueden ir poniendo estrellas, pegatinas, o coloreando de azul. A los niños les encanta hacer cosas de este tipo, quizá al final de la semana, si todos se tomaron su agua, pueden disfrutar de una actividad familiar, como ir al cine, a la playa, visitar amigos, en fin, algo que a tus hijos les encante.
* Sylvia Melendez-Klinger es una dietista registrada, entrenadora personal certificada y fundadora de Hispanic Foods Communications, compañía consultora especializada en el área de nutrición y salud. Sylvia es además miembro de la Asociación Dietética Americana y la Asociación Dietética Americana de Latinos Hispanos.
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